“人老了，腿脚也开始不灵便了。”这是不少老年人常挂在嘴边上的一句话。这里，向老年人推荐一种简单但却行之有效的功能锻炼方法——直腿抬高法，对维持关节的稳定和一定的肌力就非常重要。

    方法很简单，躺在床上，双腿伸直，双踝部背伸（即勾脚）达90度，然后一侧下肢维持膝关节伸直位和踝关节背伸位缓慢抬起，抬起角度不宜过高，以30度为宜，坚持5到10秒然后放下，同样的方法抬起另外的一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天两到三次。这种锻炼方法能有效的维持股四头肌的力量，从而维持关节的稳定性。

    此外，老年人在锻炼关节时，一定要做到训练有度有法，切忌过度，同时。，天气逐渐转凉，所以关节的防寒保温也非常的重要。