今年58岁的王先生长期在机关工作，上下班坐车两点一线，因原先不注意锻炼身体，以致经常腰酸腿痛、无精打采，影响工作效率。经报章介绍和同事指点，他开始晨练，他得知人体衰老是从腰腿开始的，他就重点锻炼这两个部位。
　　他锻炼的方法是：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两手臂向上伸直，然后以腰为圆心，以手臂为半径，最大限度的朝顺时针和逆时针方向“划”圆弧，开始做时幅度不宜太大、次数不宜太多，待以后适应后逐渐增加幅度和次数。之后，他再练习下蹲，同样是人体自然站立，两脚分开与肩同宽，人体接连做蹲下蹲上动作，次数从少到多为宜。5年来，他每天早上起床后先活动一下身体各关节，再坚持做大甩腰正反方向各20次，蹲上蹲下20次。
　　如今他腰腿十分灵活，再没有腰酸腿痛现象，工作时一直能保持良好的精神状态。今年国庆节他外出旅游从南京坐火车站立到上海，一点不觉得累，现在他两手手指交叉紧握反向后，弯腰时能轻易地碰到地面。